Ventajas de caminar a buen ritmo

Un método para comenzar una vida saludable después de Navidad es salir a andar cinco días a la semana durante media hora

P. O.

Martes, 3 de enero 2023, 16:55

Todos los comienzos de año se escriben numerosos propósitos que suelen durar unas semanas, días o, incluso, nunca se llegan a intentar. Uno de los más repetidos es mejorar los malos hábitos y comenzar a hacer ejercicio de manera habitual. En general, estos deseos acaban fallando, ya que se pretende cambiar radicalmente y obtener resultados inmediatos. La clave es tomarse las cosas con calma e ir variando las costumbres paulatinamente. Una de las opciones para comenzar a realizar deporte es salir a caminar diariamente durante media hora y a buen ritmo, ya que tiene numerosos beneficios para la salud y se puede ir aumentando progresivamente el nivel de esfuerzo.

Además de los beneficios para la salud física, caminar tiene otras ventajas relacionadas con las emociones y el estado de ánimo, debido a que puede servir como terapia de relajación para el alma y activa la respiración y oxigenación de las células cuando se pasea por zonas de naturaleza, alejadas del bullicio de las ciudades. Ayuda a pensar y tomar decisiones, a evitar la contracción del cerebro y a preservar la memoria reduciendo los riesgos de demencia.

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Según la Organización Mundial de la Salud, una caminata diaria es el mejor método para reducir el sedentarismo que causa enfermedades cardiovasculares relacionadas con el sobrepeso y la mala alimentación. La falta de costumbre de realizar ejercicio físico puede resultar una barrera, pero los objetivos se consiguen a largo plazo y lo ideal es comenzar desde abajo e ir aumentando tanto el tiempo como la intensidad. El hábito y los resultados suelen ser evidentes pasado el primer mes.

Beneficios de caminar diariamente

1
Perder peso. Lo ideal es caminar a buen ritmo entre 4,5 y 6,5 kilómetros para quemar aproximadamente entre 200 y 300 calorías. Esta actividad únicamente es un complemento, siempre es necesario controlar las calorías que se consumen para conseguir un déficit y disminuir el peso.
2
Mantener el colesterol controlado. Caminar activa el sistema cardiovascular, por lo que se acelera el metabolismo y utiliza la grasa acumulada como combustible. Por tanto, no se acumula la grasa en las arterias y en las venas y disminuye el colesterol. Gracias a esto, se reducen los riesgos de infarto de miocardio, ictus cerebral, embolias, varices, entre otros.
3
Disminuye la celulitis, ya que ayuda a tonificar las piernas y los glúteos, reduciendo la grasa localizada de las caderas y el abdomen. Además, elimina toxinas, previene la retención de líquidos e incrementa la absorción de calcio.
4
Incrementa el deseo sexual, eleva las ganas de recibir cariño y dispara la satisfacción posterior a hacer el amor.

Por tanto, salir a caminar no solamente tiene ventajas físicas, como perder peso o tonificar las piernas y glúteos, sino que ayuda a mejorar la salud mental, el estado de ánimo y previene numerosas enfermedades, entre ellas las cardiovasculares. Además, fomenta el inicio de una vida más saludable y permite adquirir el buen hábito de realizar ejercicio físico diariamente, siempre adecuado a la intensidad que el cuerpo permita y regulando el tiempo según los objetivos marcados. Asimismo previene el sedentarismo, que se está convirtiendo en un problema muy extendido entre la población por culpa de las nuevas tecnologías y del uso diario de los transportes.