Vida sana
El final del verano lleva a muchas personas a iniciar rutinas de ejercicio con el objetivo de perder esos kilos de más que se han cogido durante las vacaciones. Las opciones dentro del deporte son muchas, pero algunas son mas exigentes que otras y un ... mal hábito puede llevar a frustración por no ver mejoras o, incluso, a lesiones que compliquen aún más el proceso.
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Dentro de toda la amalgama de prácticas deportivas, como el 'running', los entrenamientos de fuerza o el tan extendido 'crossfit', ha surgido un nuevo deporte que está cada vez más de moda, y este es el 'rucking'. Con origen en Estados Unidos, este ejercicio militar pensado para que los soldados puedan recorrer grandes distancias con carga ha dado el salto hasta los deportistas de a pie.
Este deporte es la combinación de varios tipos de entrenamientos dentro de una tarea tan sencilla como es caminar. Lo que se hace es añadir un peso extra, ya sea en una mochila o en un chaleco específico, para que caminar se convierta en algo mucho más exigente físicamente. Los expertos aseguran que lo idóneo es que dicho peso sea un 30% del peso de la persona. Sin embargo, lo idóneo es que el avance sea progresivo, empezando, por ejemplo, con el 10% para ir aumentándolo después hasta alcanzar un nivel de exigencia alto.
La posición de la carga es esencial a la hora de practicar 'rucking' sin riesgo de lesión. Nunca debe ir colocada en la parte inferior de la espalda, ya que esto llevaría a malas posturas que, a la larga, pueden ser muy perjudiciales. Lo mejor es que el peso vaya asentado en la parte alta, entre los omóplatos, dejando descansar la zona lumbar.ç
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La distancia a recorrer dependerá del nivel físico de cada persona, pero lo normal es que no supere los dos kilómetros. En el caso de que se note una fatiga extrema, se puede recortar hasta ajustarse y, una vez adquirido un ritmo, ir subiendo poco a poco en velocidad y metros.
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Los beneficios físicos son muchos, ya que es una mezcla perfecta entre el tan temido cardio y los ejercicios de fuerza. De este modo se puede ganar masa muscular en zonas del cuerpo tan importantes como las piernas y el glúteo, a la vez que se fortalecen la espalda o los hombros. Además, la adquisición de resistencia irá aumentando con el paso del tiempo, dado que la exigencia física es superior a la habitual.
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