Estos son los básicos de la alimentación para combatir el acné

¿Espinillas? ¿Granos? El acné es una de las patologías más extendidas de la piel y, en ocasiones, puede convertirse en una auténtica pesadilla. Rutinas de cosmética adecuadas o suplementos orales son algunos de los aliados que ayudan a combatir el problema, pero una vez más, la alimentación juega un papel fundamental en este tipo de afecciones.

El acné es una inflamación de la glándula pilo-sebácea que provoca la aparición de granos y espinillas y que además desencadena un gran impacto a nivel psicológico, repercutiendo en la imagen y autoestima de la persona, y en sus relaciones sociales.

Las zonas más afectadas son el rostro, y la parte alta del tronco (pecho y espalda). Cualquier persona puede tener acné pero es más común en adolescentes o personas jóvenes.

Pueden ser muchas las causas que dan lugar a cuadros de acné, las más frecuentes se relacionan con la dieta, una mala alimentación; el estrés, el factor hormonal, el embarazo, la falta de higiene, sol en exceso, los agentes químicos y agentes cosméticos, determinados medicamentos 0 el roce por objetos, especialmente, en estos tiempos de mascarillas.

Existen diferentes tipos de acné, uno considerado vulgar o de adolescencia, y que sufren el 80% de las personas en esa etapa de la vida porque de forma fisiológica va a existir un aumento de las hormonas androgénicas. Con el paso del tiempo va mejorando y desaparece, pasada esta época.

A veces aparece el acné adulto, se da en la mujer adulta mayor de 25 años y es hormona dependiente, donde los andrógenos tienen que ver mucho también, además de otros factores como la dieta o el estilo de vida.

Algunos cosméticos también producen acné, en este caso, no es inflamatorio y suele aparecer alrededor de la boca o en las zonas manipulares por productos con exceso de grasa.

En esta época estival hay que tener en cuenta, igualmente, que el acné también está causado por una exposición o radiación ultarvioleta A. Esto ocurre cuando existe mucha exposición al sol, siendo las zonas más habituales el escote, los laterales del cuello y zona superior de brazos.

El acné se asocia, en ocasiones, a la toma de determinados medicamentos o por el contacto con algunos contaminantes en el área profesional .

Y por último, el acné que está más de moda en este momento el MASKNÉ O MASK ACNÉ: Este acné se produce por el uso continuado de mascarillas. Es un tipo de acné mecánico donde la humedad y el roce origina un caldo de cultivo ideal para la proliferación de la bacteria del acné, generando la aparición de granitos. Si además se une el factor estrés, el cuadro se intensifica.

¿Cómo combatirlo? Una buena limpieza del rostro a diario, mañana y noche, es importantísimo, y muchas veces es el gran olvidado, y ojo, no valen todos los jabones, porque pueden alterar más tu piel . Lógicamente existen cosméticos o fármacos específicos pero en este caso, la herramienta de la que nos vamos a servir es la dieta saludable.

La recomendación de los expertos es la de una dieta baja en hidratos de carbono refinados (harinas blancas, pasta blanca, arroz blanco) y en alimentos de alto índice glicémico para reducir la resistencia a la insulina porque este tipo de alimentos aumentan los andrógenos y empeoran los cuadros de acné.

Además es recomendable reducir el consumo de alimentos procesados, grasas trans y saturadas, bebidas azucaradas como zumos prefabricados, bebidas carbonatadas tipo cola y derivados lácteos .

Es apropiado incluir más consumo de ácidos grasos omega 3 presente en frutos secos crudos, como nueces, avellanas, semillas de lino, chía, pescado azul; conviene sustituir el chocolate con leche con alto nivel de azúcar por chocolate negro, sustituir las pastas blancas y arroz por las integrales y comerlas en pequeñas cantidades. Es recomendable incrementar el consumo de vegetales, verduras, y legumbres, introducir más pescado en tu dieta y limitar el consumo de carne así como incorporar frutos del bosque para ayudarte a mejorar los brotes de acné.

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