Así se monta un gimnasio doméstico

Ponte de frente a la silla, con las piernas separadas al ancho de las caderas. Apoya firme el pie derecho en el centro del asiento. Levanta el talón izquierdo poniéndote de puntillas. Aguanta arriba medio segundo y baja poco a poco controlando el movimiento. Antes de que el talón toque el suelo, vuelve a subirlo. Cambia de pierna.

De espaldas a la silla, flexiona las rodillas en ángulo recto hacia delante con los pies abiertos al ancho de las caderas. Apoya las palmas en el extremo de la silla con los dedos mirando hacia delante. Deja caer el peso sobre los talones, elevando la punta de los pies. Flexiona los codos hacia atrás hasta que queden en ángulo recto sosteniendo el peso del cuerpo. Recupera la posición anterior.

Elige dos botellas o garrafas de un peso entre 2 y 10 kilos. Separa las piernas al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda, alineada. Levanta los codos flexionándolos en ángulo recto de manera que queden en la misma línea que los hombros, con los antebrazos perpendiculares al suelo. Vuelve a la posición inicial.

En la misma postura que el ejercicio anterior, se trata de abrir los brazos con los codos flexionados. Volver a la posición inicial.

Túmbate en el suelo con los brazos estirados por encima de la cabeza y agarra un cojín. Eleva el tronco, empezando por la cabeza y redondeando la espalda, hasta sentarte. Al mismo tiempo, flexiona las rodillas en ángulo recto. Acompaña el movimiento con los brazos y, al sentarte, deja el cojín entre las piernas. A continuación, lleva la espalda hacia atrás, redondeándola hasta tumbarte, mientras estiras las piernas hacia delante sin tocar el suelo y sin que se caiga el cojín. Vuelve a elevar el tronco hasta sentarte y flexionar las rodillas en ángulo recto, simultáneamente. Agarra el cojín con las manos.

Ponte de rodillas en el suelo con la cadera elevada y agarra una toalla por los extremos, con los codos flexionados en ángulo recto y las palmas de las manos hacia arriba. Lleva los codos hacia atrás en ángulo recto, de manera que la toalla presione justo por encima del pecho. A continuación, estira los brazos hacia delante.

Túmbate en el suelo boca abajo con los brazos estirados hacia delante y agarra una toalla de los extremos con las palmas hacia abajo. Levanta el pecho y, al mismo tiempo, abre los codos hacia atrás en ángulo recto hasta que la toalla te presione el pecho. Recupera la posición inicial.

Llena la mochila (de 2 a 10 kilos). Piernas separadas un poco más del ancho de los hombros, espalda alineada, talones apoyados en el suelo, puntas de los pies ligeramente abiertos y brazos estirados. Flexiona las rodillas en ángulo recto, como si te fueras a sentar, dejando que la cadera se desplace hacia atrás. Acompaña juntando las manos por delante a la altura de la cintura. Vuelve a la postura inicial.

Con la mochila, separa las piernas al ancho de hombros. Da un paso hacia delante con la pierna derecha y flexiona la rodilla casi hasta tocar el suelo. Regresa a la postura inicial. Repite con la otra pierna.