El truco infalible para dormir toda la noche del tirón

El Norte

Valladolid

Viernes, 15 de octubre 2021, 17:48

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Contar ovejas antes de irse a dormir no es un deporte olímpico, pero si lo fuera seguro que el récord estaría a unos niveles inalcanzables. El estrés, las preocupaciones y los malos hábitos pueden propiciar que irse a la cama e intentar conciliar el sueño sea una ardua tarea. Por ello, te presentamos un truco que podría ayudarte a dormir y ser capaz de desconectar el cerebro por la noche, la 'fórmula del 10-3-2-1-0'.

Lo primero que debemos conocer es que una persona tarda de media entre 15 y 30 minutos en quedarse dormida. En este tiempo se produce una relajación progresiva ya que no es un proceso instantáneo en el que uno cierra los ojos y se acabó. Si tardas en conciliar el sueño por encima de ese tiempo puede que sufras un problema de insomnio.

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Los números que dan nombre a este truco tiene que ver con las horas previas a irse a dormir y cada uno atiende a una recomendación concreta. Primero, debemos evitar consumir cafeína 10 horas antes de irnos a dormir. Este es el tiempo que el cuerpo necesita para eliminar totalmente la cafeína, así como sus efectos estimulantes.

Tres horas antes de intentar conciliar el sueño, se aconseja ni comer ni beber alcohol. Seguir este consejo te ayudará a evitar molestias como la acidez estomacal y su efecto perjudicial a la hora de intentar dormir. Dos horas antes antes de irte a dormir a la cama, debes dejar de trabajar. Así, intenta desconectar del trabajo y deja de lado el correo electrónico, llamadas, informes o pensar en la nueva jornada del día siguiente.

Una hora antes de irse a dormir es recomendable apagar nuestros dispositivos electrónicos. Estar expuestos a la luz azul de las pantallas en los momentos previos a irse a dormir pueden perjudicar nuestros intentos de conciliar el sueño. La mayoría de los teléfonos móviles ya incluye una opción que permite cambiar la tonalidad de los colores del mismo a unos más cálidos para que la vista no sufra tanto.

El último número, el cero, hace referencia al número de veces que debes posponer la alarma al día siguiente. Si puedes y has conseguido realizar los pasos anteriores de forma óptima, no deberías tener problemas para despertarte descansado. Además, es preferible colocar el despertador lejos de la cama, algo que te obligará a levantarte a apagarlo y ya estarás más despierto.