Cinco alimentos para adelgazar sin pasar hambre

Lo más conveniente es habiturase a seguir una alimentación que se pueda incorporar en nuestro día a día, con productos que nos ayuden a mantenernos en forma y a recuperar energía sin aumentar de peso y que sean saciantes. Aquí tienes algunos alimentos que nos ayudarán a cumplir con dichos objetivos:

Los huevos son excelentes fuentes de proteínas y minerales y todos los días pueden tomarse entre uno y tres combinándolos con el desayuno y la comida o la cena. Un estudio reciente ofreció a un grupo de personas desayunar huevos todos los días mientras que a otro le dió bollería industrial. Al cabo de ocho semanas, el resultado, fue que las personas que empezaban el día comiendo huevos perdieron un 65% más de peso además de llegar a la comida y a la cena con menos hambre que las personas que desayunaban bollería.

Este alimento, no solo te saciará y ayudará a bajar de peso sino que será clave para que tengas energía durante todo el día y puedas practicar deporte.

El arroz es una gran fuente de vitanimas y de minerales como el calcio, el hierro y la fibra. Se trata de un carbohidrato complejo que apenas contiene grasa ni sodio por lo que es idóneo para incorporar a nuestra dieta. Se trata de un alimento saciante y que se puede tomar de muchas menaras diferentes.

Es muy común combinarlo con pollo, aunque también se puede comer en frío juntándolo con ensaladas durante el buen tiempo. Además, la glucosa que aporta este alimento se almacena en nuestros músculos aportando mucha fuerza en los entrenamientos.

¿Quién dice que no se puede incluir dulce en nuestra dieta? Los alimentos ricos en cacao y sin exceso de grasa como el chocolate negro proporcionan una gran cantidad de energía y aporta nutrientes esenciales que promueven una buena salud. Además, varios estudios han comprobado que reduce las ganas de comer debido al ácido esteárico que tiene el cacao.

Por tanto, incorporar una barrita de chocolate negro a diario te ayudará a tener más energía y reducirá las ganas de seguir comiendo. Es un alimento rico y que puede comerse de múltiples formas, incluso combinarlo con fruta.

Si bien la patata no se caracteriza por su alto contenido en fibra, se trata de un alimento con una gran proporción de agua al que hay que sumarle su poder saciante, sobre todo si esta se prepara hervida. De hecho, varios estudios han comprobado que la patata cocida es mucho más saciante que las patatas fritas además de ser más sanas.

Lo bueno de este alimento, es que puede incorporarse a casi cualquier tipo de comida ya sea como condimento o como plato principal tanto en las ensaladas o en el pescado y la carne, como también en forma de puré.

Incorporar fruta en nuestra dieta es clave. Los médicos recomiendan comer entre cuatro y cinco piezas al día y estas pueden tomarse de varias maneras, ya sea acompañadas de un yogurt natural, en forma de batido o de zumo. Una de las frutas saciantes más comunes que existen es el plátano.

Su gran cantidad se potasio, vitaminas y carbohidratos hace que sea una fruta ideal para mantenernos con energía durante todo el día. Su alto contenido en fibra ayuda a ralentizar la digestión por lo que nos ayudará a sentirnos saciados.

Además de incorporar este tipo de alimentos a nuesta dieta, es importante compaginarlo con la práctica de deporte a diario. Si nuestro objetivo es bajar de peso y mantenernos en forma no basta con seguir una buen alimentación. Además, el ejercicio diario es esencial para mantener una vida sana además de jugar un papel clave para mejorar la salud mental.