Consejos para evitar comer de más teletrabajando

Establece una rutina de comidas: hacerlo te permite programar los menús y ceñirte a ellos.

Planifica los descansos y los tentempiés: establece la hora de la media mañana y la merienda y come solo en este momento. ¡Ni antes ni después! Determina previamente qué es lo que comerás y la cantidad. ¡Y no picotees!

Identifica el tipo de hambre. ¿Comes por hambre real o hambre emocional? A veces las emociones determinan que comamos sin tener hambre. ¿Sabes identificar cuándo tu hambre es física o emocional? Aprende a identificar si comes por aburrimiento, ansiedad o tristeza.

¡Utiliza algunos trucos para disipar el hambre emocional!:si aparece de repente, no puede esperar y te indica claramente qué quieres comer, ¡es hambre emocional! Coge en control de tus emociones y busca algo que te distraiga: toma una infusión, haz un poco de ejercicio o medita durante 5 minutos. El objetivo es ¡distraer la atención!

Cuida el entorno de trabajo: la zona de trabajo es para trabajar. Si quieres comer algo hazlo en la zona destinada para este fin. Evita tener alimentos a la vista, hacerlo solo aumenta las ganas de comerlo sin ganas.

Evita ciertos alimentos: hay alimentos que no nos aportan nada nutricional mente. Son los ultraprocesados, aquellos ricos en azúcares y grasas. A cambio busca alternativas saludables como fruta fresca, yogur natural, frutos secos, fruta desecada o pan integral con aceite de oliva y tomate, entre otros.

Bebe agua. ¿Sabías que tener sed puede confundirse con tener hambre? Por eso antes de comer lo primero que encuentres, prueba a tomar un buen vaso de agua o tu infusión preferida y después valora si en realidad era hambre lo que sentías.

Haz ejercicio y aprende a parar la mente: ¡entrena tu cuerpo y mente! Sé consciente de tu organismo y tu mente y aprende a poner en duda lo que esta te indica. ¡Párala unos minutos! ¿Cómo conseguirlo? Con 10 minutos de ejercicio suave como bailar, hacer cardio o unos estiramientos para relajar nuestros músculos, puede hacer que perdamos la atención. Practica entre 5-10 respiraciones profundas prestando atención a la disposición de tu cuerpo y sintiendo como el aire entra y sale. ¡Toma conciencia del aquí y ahora.