¿Comes emocionalmente?

Las emociones modulan la ingesta de alimentos. La alegría, tristeza, nerviosismo, soledad o aburrimiento son sentimientos que influyen a la hora de comer algo. Más de una vez, seguro que has comido de más sin saber muy bien el motivo. Así que si no sabemos identificar nuestras emociones y ejercer control sobre nuestra ingesta esta situación puede llevarnos a la sobrealimentación y desembocar en problemas de sobrepeso, obesidad o trastornos de la conducta alimentaria.

La incertidumbre que vivimos actualmente puede llevarnos a buscar placer rápido en la comida. De hecho, cada vez son más frecuentes los antojos consentidos que justificamos con razonamientos como me lo merezco, ha sido un día duro así que me voy a comer algo dulce o para levantar el ánimo lo mejor es una cervecita. El refuerzo positivo a través de ciertos alimentos a través de los que buscamos la satisfacción rápida, inmediata y efímera puede ser un problema si lo repetimos con mucha frecuencia.

Aprender a poner el foco en nuestra mente y no tanto en nuestro estómago, nos ayudará a saber qué nos ocurre, por qué nos refugiamos en la comida e identificar si lo que sufrimos es hambre emocional y poder romper el círculo vicioso. El comer genera placer sin embargo buscar el placer continuo para evitar nuestros sentimientos o pensamientos nos agota y nos lleva a buscar comer constantemente provocando una relación insana con la comida si no somos capaces de pararle los pies. Te damos algunos consejos para intentar ponerle freno.

Cuando usamos la comida para calmar emociones, alimentamos nuestra hambre emocional y detrás de esta conducta hay una serie de preocupaciones no resueltas que llevan a un círculo vicioso. Ser consciente de ello nos permitirá ponerle solución. Así que te damos algunas claves para evitar que tus emociones dicten tu ritmo de comidas.

1. ¿Comes por hambre real o tus emociones te arrastran a comer? Plantéate esta cuestión y analiza tu estado emocional, si estás feliz, aburrido, asustado o preocupado. Después reflexiona y decide si es realmente el hambre o la emoción lo que te impulsa a comer.

2. Planifica y organiza tus comidas. Tomar el control de cuándo y qué comes, te ayudará tener el pulso de tu alimentación y también a analizar si comes de manera compulsiva y fuera de los patrones que te has establecido. Si lo haces, analiza el por qué y pon en marcha tu plan de mejora.

3. Cuidado con lo que te prohíbes. El famoso antojo no tiene por qué ser un problema, simplemente saca tu planning de comidas semanal y establece qué caprichos te vas a dar diaria o semanalmente. Por ejemplo, establecer tomar algo dulce después de comer. De este modo, lo harás de manera controlada y te ayudará a sentir que tienes el control sobre tu alimentación. Eso sí, una cantidad moderada. El placer no entiende de cantidad, sí de disfrutar de manera consciente ese pequeño placer.

4. Haz deporte y busca un hobby. ¿Sabías que las personas que hacen ejercicio tienden a controlar mejor sus antojos? Esto es así porque obtienen placer en otras actividades y no se concentran tanto en la comida y su relación con esta es más consciente y menos impulsiva. Además, el ejercicio nos ayuda a desconectar la mente y segrega pequeñas dosis de hormonas de la felicidad. Y si complementas tu día con algo que te guste: leer, dibujar, hacer un puzzle, mindfulness o cualquier otra actividad, estarás relajando tu mente y distrayéndola de la comida.

5. Si pierdes el control, pide ayuda. Si tu relación con la comida se está volviendo nociva y sientes que no puedes tomar el control, pide ayuda. Es solo cuestión de aprender a escucharse y adoptar nuevas conductas y hábitos. Acudir a una consulta junto a un psicólogo y un nutricionista será la mejor alternativa en estos casos.

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