La higiene del sueño y su importancia en la salud y en la calidad de vida

Los estudios de la Sociedad Española de Neurología indican que 12 millones de españoles no duermen bien, y hacerlo es importante, como se puso de manifiesto en el encuentro 'Dormir bien para vivir mejor' que organizó El Norte de Castilla junto a BBVA.

Parte de las deficiencias en el descanso vienen dadas porque «no ponemos la atención suficiente en la buena higiene del sueño», según explicó Margarita Carrasco, psicóloga general sanitaria de BluaU de Sanitas. Casi la mitad de los adultos y uno de cada cuatro niños sufren trastornos del sueño que la especialista achacó, entre otros factores, a los malos hábitos en las horas previas a dormir, como por ejemplo, al uso del teléfono en los instantes previos a acostarnos. «Tenemos que evitar las cenas pesadas, el azúcar o la cafeína y el uso de la tecnología justo antes de acostarnos», aconseja.

No en vano, ser «malos dormidores» o no tener una rutina fijada a la hora de acostarnos y levantarnos puede alterar los procesos cognitivos o provocar un problema sobre el cual hay una preocupación en aumento, como explicó Francisco Rey, director de Desarrollo de Negocio en BBVA Seguros, que va a cerrar 2023 con más de 100.000 pólizas contratadas. «Una parte de bienestar de nuestros clientes tiene que ver con la salud física y emocional, y cada vez nos estamos encontrando con una mayor demanda respecto al sueño. Una de la soluciones que aportamos, con nuestro socio Sanitas, es la unidad específica del sueño, dentro de los servicios de neurología, con cantidad de disciplinas que trabajan de manera conjunta», aseveró Rey.

A pesar de esta preocupación creciente, lo cierto es que «solo un 10% de las personas con trastornos del sueño está diagnosticada y solo un tercio pide ayuda», concretó Margarita Carrasco, que recordó la importancia de «dormir lo suficiente para ser competente durante el día», dado que «el sueño nos regula y afecta a todo, y si dormimos mal, la capacidad de atención y memoria disminuyen y el rendimiento también» generando a menudo la sensación de no llegar a todo por esa falta de descanso, «que es cuando se regulan los procesos físicos y psicológicos».

Una de las claves a la hora de controlar estos procesos se encuentra en la prevención, en la que trabaja BBVA Seguros. «La salud financiera es lo que más preocupa a las personas y lo que más afecta al estrés y al descanso después de la salud física», aseveró Francisco Rey, que destacó el valor añadido que los seguros ofrecen al bienestar. En el caso del sueño, está dentro del programa 'Cuida tu mente' del seguro de Salud de BBVA y supone un apartado específico, que busca el fomento de un descanso, como debe ser, reparador. Sea de la duración que sea, dado que, en palabras de la psicóloga, el criterio sobre la suficiencia es «bastante subjetivo».

Así, lo habitual es atribuir la necesidad a siete u ocho horas, si bien hay quien dice no poder rendir durante el día si no duerme menos y quien considera que con cinco o seis le es suficiente para ser competente. Sea como fuere, es importante alcanzar una sensación de descanso que, en caso de no darse, puede presentar 'señales de alarma' como una sensación de irritabilidad, de bajo estado anímico o de problemas de memoria o en la toma de decisiones.

Margarita Carrasco dio algunas claves para descansar mejor. «Es importante no ver las redes sociales, las noticias o el correo electrónico antes de dormir; el cerebro tiene que entender cuándo es momento de descansar. No debemos desatender la sensación de adormecimiento: cuando el tren del sueño llega, tenemos que cogerlo», advirtió. Asimismo, invitó a llevar «una alimentación saludable, a realizar ejercicio físico, a reducir el consumo de excitantes y a intentar evitar resolver los problemas con la almohada» para favorecer el sueño, además de intentar evitar hablar en las horas previas con personas que nos puedan alterar o realizar cenas copiosas y a intentar seguir rutinas, como levantarse y acostarse a la misma hora siempre, independientemente de lo que hayamos dormido. Y si ese 'tren del sueño' pasa, hay que saber que volverá, esperar en la habitación unos minutos y, si tarda en hacerlo, salir de la habitación para evitar que el cerebro la asocie a esos problemas de insomnio.

Con todo, aunque la tecnología puede jugar en contra del sueño si se realiza un mal uso de ella, de la mano de BBVA Seguros, puede ayudar a mejorarlo, ya que, a través de la digitalización, BBVA y Sanitas trabajan de manera conjunta para ofrecer un servicio personalizado a sus clientes, que les permita trabajar desde la prevención y adoptar hábitos y rutinas antes de amplificar el problema. «Es mejor anticiparnos antes de que esté», afirmó Francisco Rey, director de Desarrollo de Negocio en BBVA Seguros, que destacó el objetivo de ambas compañías de poder ofrecer a sus clientes «vidas más sanas, más largas y más felices».

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