Más ejercicio y menos dolores de parto

«Siempre nos venden un embarazo como un estado de pseudo-enfermedad, como si no se pudiese hacer nada porque hay que tener cuidado con todo, y por supuesto que hay que tomar precauciones y seguir unas pautas médicas, pero yo creo que hay que adaptar el embarazo a la capacidad física que tengas en ese momento», expresa mientras se balancea levemente en una pelota suiza, una de las que suele utilizar en los entrenamientos semanales que realiza en MamiFit, una empresa fundada en 2010 que ofrece servicios de gimnasia para mujeres que quieren ponerse en forma tanto antes, como durante y después del embarazo.

Su compañera, Dafne Bautista, es ama de casa y está de 20 semanas. Este es su tercer embarazo. «Yo soy muy deportista, pero en mi primer embarazo no hice tanta gimnasia porque fue hace doce años y en ese momento estábamos un poco desinformadas sobre el tema del deporte durante la gestación», cuenta. «En el segundo sí que estuve súper activa e hice mucho deporte. En este quería seguir con mi condición física y no perderla a nivel muscular ni cardiovascular», añade. Ella también entrena en Mamifit y lo que más le gusta de mantenerse activa es «la satisfacción que te da estar embarazada y poder seguir con tu rutina de entrenamiento. Sobre todo influye en el estado de ánimo, te aporta mogollón de energía».

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que las mujeres embarazadas hagan, por lo menos, 150 minutos de una actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana, al ser muy beneficioso tanto para la salud de la madre como del futuro bebé. Entre estos beneficios, reduce el dolor de espalda, alivia el estreñimiento, disminuye el riesgo de desarrollar diabetes gestacional, preclamsia y parto por cesárea, promueve un aumento de peso saludable durante el embarazo, mejora el estado físico –buena circulación sanguínea y más oxígeno en el cuerpo-, y mental – ayuda a dormir mejor y alivia el estrés y la ansiedad-, y favorece una recuperación física posparto más sencilla y rápida.

Diversos estudios sobre este tema también avalan sus bondades, como el realizado por la Universidad Politécnica de Madrid y la Universidad Western Ontario (Canadá), publicado en la revista European Journal of Obstetrics & Ginecology, que demostró, tras analizar una muestra de 508 embarazadas divididas en dos grupos, que el ejercicio físico durante la gestación no solo no es perjudicial, sino que puede acortar el tiempo del parto hasta en 50 minutos.

Entre las actividades más recomendables, Raquel López, directora de Mamifit en España y a nivel internacional y profesora del centro, explica que «los ejercicios cardiovasculares y los que trabajan la fuerza son los más recomendables para una embarazada, mientras que deben evitarse los ejercicios que tengan impacto sobre el suelo pélvico».

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior y cuya función es sostener los órganos pélvicos (vejiga, uretra, útero, vagina y recto). «Es el talón de Aquiles de las mujeres y el gran dañado en el embarazo, parto y posparto», afirma López, también autora del libro 'Tu suelo pélvico, ese gran desconocido'. «Se han normalizado cosas como tener pérdidas de orina o que nos duelan las relaciones sexuales después de haber sido mamás, y no hay que normalizar cosas que no son normales y que además tienen solución. El daño en el suelo pélvico es la disfunción que vemos repetida en todas las clientas que tenemos, por eso, todo el deporte y las adaptaciones que hacemos se centran en esta zona», añade.

Son muchas las mujeres que han dado visibilidad al deporte durante el embarazo como algo positivo y saludable, un tema polémico que ha generado varias controversias a lo largo de los años –Nike, por ejemplo, sancionaba económicamente a las deportistas que se quedaban embarazadas-. Atletas como Alysia Montaño, que corrió una carrera de 800 metros con un embarazo de 34 semanas; Serena Williams que ganó el abierto de tenis de Australia en 2017; o la malagueña María Luisa Baena, que llegó a correr una media maratón (21,097 kms) y varias pruebas de fondo estando encinta, son ejemplo de ello. Aún así, todavía hoy algunas mujeres son reticentes a hacer ejercicio embarazadas por si dañan al feto.

Para que algo así no ocurra, «no deberíamos hacer ejercicio sin la supervisión de un experto», sostiene López. «Un profesional te planifica el entrenamiento en función de la etapa gestacional en la que estás y de si tienes lesiones, adaptándolo a tus necesidades. Los expertos dedicamos entre cinco y seis años, más un máster, a estudiar estas etapas y, obviamente, tenemos un bagaje y un aprendizaje que no tiene cualquier persona», agrega.

Por su parte, Fernández y Bautista animan a otras embarazadas y futuras mamás a realizar alguna actividad física. «Es muy fácil, sobre todo porque es un proceso progresivo en el que tú te vas adaptando poco a poco al límite al que puedes llegar. Yo estoy tan activa que muchas veces se me olvida que estoy embarazada», dice Fernández. Además, «durante el embarazo no coges tanto peso y puedes llevar una vida más saludable y después del parto te vas a encontrar mejor», añade Bautista.

El Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología recuerda que durante la gestación pueden realizar ejercicio todas aquellas mujeres con buena salud y un embarazo normal, incluso si no han hecho gimnasia previamente, pero recomienda consultarlo antes con su médico para que evalúe su caso concreto. Las mujeres con ciertas patologías como problemas de corazón o pulmonares, cerclaje, embarazadas con riesgo de parto prematuro que vayan a tener más de un bebé (mellizos, gemelos, trillizos…) o anemia grave, entre otros, deben tomar más precauciones y no hacer ejercicio si su obstetra no lo recomienda.

Otras dudas frecuentes son: cuándo una embarazada debe dejar de hacer ejercicio y cuándo puede volver a hacerlo una vez ha dado a luz. «Se puede hacer ejercicio hasta salir de cuentas, pero siempre de una manera controlada, respetando cada etapa de la gestación y adaptando los ejercicios a tu fisiología y circunstancias», aclara la directora de Mamifit. Mientras que, una vez se es mamá, hay que respetar una etapa inicial antes de volver a entrenar. «Si tu parto ha sido vaginal debes estar al menos seis semanas sin hacer ejercicio. Si ha sido por cesárea, ocho semanas. A partir de ahí, debes hacerte una valoración de suelo pélvico con un fisioterapeuta y, una vez se tenga el alta y el informe médicos, se podrá planificar un entrenamiento y pautar la recuperación posparto para conseguir, o al menos intentar, que la mujer pueda volver a ser la que era antes», concluye.